1

　　運(yùn)動的好處

　　想要有健康完美的體態(tài)，運(yùn)動亦是不可缺少的一環(huán)，運(yùn)動可增加身體能量的消耗，因此在減重的過程中也是有重要的角色，然而運(yùn)動的好處并不只有如此，還有以下各點(diǎn)：

　　降低食欲

　　大多數(shù)人運(yùn)動后食欲會下降，并且對高油脂的食物較無興趣，無形中會選擇低卡的食物，讓飲食控制得更好。

　　增加新陳代謝

　　單獨(dú)飲食控制雖然可以減少體脂肪，可是同時也會減掉肌肉組織；而運(yùn)動則可以讓肌肉組織在減重過程中增加。肌肉屬于高耗能組織，因此可以增加代謝，更可以減少瘦身之后復(fù)胖的機(jī)會。

　　促進(jìn)身體健康

　　根據(jù)統(tǒng)計，規(guī)律的運(yùn)動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機(jī)會；2-4倍得糖尿病的機(jī)會；2-5倍得大腸癌的機(jī)會；亦可使心臟病降低五分之一的死亡率。

　　2

　　不是所有的運(yùn)動都可減重

　　運(yùn)動的好處多多，可是以減重的觀點(diǎn)來說，并不是所有的運(yùn)動都對減重有著明顯的效果，那何種運(yùn)動對減重較有幫助呢？中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對減重最好：從事中低強(qiáng)度而長時間的有氧運(yùn)動時，例如：慢跑、騎腳踏車、快走、有氧舞蹈等，身體不但能利用碳水化合物氧化所產(chǎn)生的能量，也會利用囤積在身體的脂肪氧化所產(chǎn)生的能量，對減重較有效。而在無氧運(yùn)動的狀態(tài)下，例如：跑百米，身體只進(jìn)行碳水化合物的氧化，反而較不易消耗掉身體的脂肪。所以運(yùn)動不是做得很劇烈很累就會瘦，還要選對運(yùn)動類型。

　　3

　　想減重應(yīng)持續(xù)且規(guī)律的運(yùn)動

　　久久才做一次的運(yùn)動，對減重的幫助并不大；所以如果要靠運(yùn)動來減重，必須要持之以恒。目前體委會所推廣的「三三三」運(yùn)動原則，就是每周至少運(yùn)動三次、每次三十分鐘、運(yùn)動時達(dá)到每分鐘心跳數(shù)為130下。若在運(yùn)動過程無法測得自己的心跳，可以運(yùn)動到會喘，講得出話但無法唱歌的強(qiáng)度當(dāng)作強(qiáng)度的基準(zhǔn)。