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怎樣才能克服和預防考試綜合癥?

來源:網(wǎng)絡資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2019-06-19 21:22:34

智能內(nèi)容

  可采取如下幾個辦法克服:

  1.要清除心理緊張恐俱情緒,正確對待考試,要輕裝上陣。

  2.培養(yǎng)自信心,充分地估計自己的知識和才能,不要自高自大,也不要羞怯自卑。相信自己,勇于進取。

  3.考試前要認真復習準備,不要打無準備的仗,尤其是在平時要用功學習。

  4.考試前要合理安排復習時間,勞逸結(jié)合。保證充足的睡眠,提倡兩次睡眠制度,(夜間睡8小時,午睡1小時),使大腦保持清醒的狀態(tài)。

  5.在緊張考試復習中間,適當安排文體活動,消除兒童緊張心理和大腦疲勞狀態(tài),重大考試前1-2天停止緊張的復習,注意身心松弛,充分休息。

  6.考試時發(fā)現(xiàn)“怯場”不必緊張、驚慌。要自我鼓勵,相信自己有能力戰(zhàn)勝“怯場”。最好是轉(zhuǎn)移注意,暫停“回憶”,過一會兒等抑制解除后,再“回憶”遺忘的內(nèi)容,可能就會想得起來了。

  轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多:①可以安靜下來,伏在桌子上休息片刻;②如能獲得監(jiān)考人員的允許,可到室外做幾次深呼吸,以使緊張的情緒放松;③考生可回憶一件令人十分愉快的往事,使自己超脫考場的緊張心理,但上述幾種方法的時間均不宜過長,以免影響考試做題的時間。

  7.遇到難題,若一時想不出某試題的答案,思維僵化時,可轉(zhuǎn)移注意力,跳過難題。著手做另一個比較容易的問題,然后再回過頭來,做這道試題。

  8.學校老師應該教育學生如何科學用腦,避免超負荷的“題海戰(zhàn)役”、“疲勞戰(zhàn)術(shù)”。

  9.對正患考試綜合癥的患兒,應在心理醫(yī)生的指導下,采用“行為治療”,如脫敏療法和暴露療法,使思者恐怖緊張心理逐步脫敏和適應。

  10.考試綜合癥患兒,可在心理門診醫(yī)生的指導下,在臨考前半個小時左右,服用利他林、佳靜安定等藥物,注意:①藥物種類及劑量必須由醫(yī)生根據(jù)經(jīng)驗因人而異地使用,②必須在事前試用,適應后方能在考試時服用;③千萬不要自行隨便試用,否則,可因藥物劑蚤不恰當,反會影響正?荚;④即使有效,亦只能短期使用,僅為應付考試,決非根治療法,家長務必認真對待。

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