怎樣才能克服和預(yù)防考試綜合癥?
來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2019-06-19 21:22:34
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可采取如下幾個(gè)辦法克服:
1.要清除心理緊張恐俱情緒,正確對(duì)待考試,要輕裝上陣。
2.培養(yǎng)自信心,充分地估計(jì)自己的知識(shí)和才能,不要自高自大,也不要羞怯自卑。相信自己,勇于進(jìn)取。
3.考試前要認(rèn)真復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,不要打無(wú)準(zhǔn)備的仗,尤其是在平時(shí)要用功學(xué)習(xí)。
4.考試前要合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間,勞逸結(jié)合。保證充足的睡眠,提倡兩次睡眠制度,(夜間睡8小時(shí),午睡1小時(shí)),使大腦保持清醒的狀態(tài)。
5.在緊張考試復(fù)習(xí)中間,適當(dāng)安排文體活動(dòng),消除兒童緊張心理和大腦疲勞狀態(tài),重大考試前1-2天停止緊張的復(fù)習(xí),注意身心松弛,充分休息。
6.考試時(shí)發(fā)現(xiàn)“怯場(chǎng)”不必緊張、驚慌。要自我鼓勵(lì),相信自己有能力戰(zhàn)勝“怯場(chǎng)”。最好是轉(zhuǎn)移注意,暫停“回憶”,過(guò)一會(huì)兒等抑制解除后,再“回憶”遺忘的內(nèi)容,可能就會(huì)想得起來(lái)了。
轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多:①可以安靜下來(lái),伏在桌子上休息片刻;②如能獲得監(jiān)考人員的允許,可到室外做幾次深呼吸,以使緊張的情緒放松;③考生可回憶一件令人十分愉快的往事,使自己超脫考場(chǎng)的緊張心理,但上述幾種方法的時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng),以免影響考試做題的時(shí)間。
7.遇到難題,若一時(shí)想不出某試題的答案,思維僵化時(shí),可轉(zhuǎn)移注意力,跳過(guò)難題。著手做另一個(gè)比較容易的問(wèn)題,然后再回過(guò)頭來(lái),做這道試題。
8.學(xué)校老師應(yīng)該教育學(xué)生如何科學(xué)用腦,避免超負(fù)荷的“題海戰(zhàn)役”、“疲勞戰(zhàn)術(shù)”。
9.對(duì)正患考試綜合癥的患兒,應(yīng)在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下,采用“行為治療”,如脫敏療法和暴露療法,使思者恐怖緊張心理逐步脫敏和適應(yīng)。
10.考試綜合癥患兒,可在心理門診醫(yī)生的指導(dǎo)下,在臨考前半個(gè)小時(shí)左右,服用利他林、佳靜安定等藥物,注意:①藥物種類及劑量必須由醫(yī)生根據(jù)經(jīng)驗(yàn)因人而異地使用,②必須在事前試用,適應(yīng)后方能在考試時(shí)服用;③千萬(wàn)不要自行隨便試用,否則,可因藥物劑蚤不恰當(dāng),反會(huì)影響正?荚;④即使有效,亦只能短期使用,僅為應(yīng)付考試,決非根治療法,家長(zhǎng)務(wù)必認(rèn)真對(duì)待。
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