培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，一定要培養(yǎng)孩子的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

　　力量素質(zhì)的提高方法

　　力量素質(zhì)是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。世界上沒(méi)有力的相互作用就沒(méi)有物體的運(yùn)動(dòng)，這是大家都知道的一個(gè)簡(jiǎn)單道理。人體所有的運(yùn)動(dòng)幾平都是對(duì)抗阻力產(chǎn)生的，沒(méi)有肌肉力就沒(méi)有人體的運(yùn)動(dòng)。

　　在田徑運(yùn)動(dòng)中要想跑得快，很重要的一點(diǎn)就是要充分利用后蹬的力量去克服重力和空氣阻力，才能使身體迅速向前移動(dòng)。跳高時(shí)，起跳腿要承受幾百公斤的力量，才能跳過(guò)橫桿。力量是從事各項(xiàng)體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。倘若力量素質(zhì)較差，在體育運(yùn)動(dòng)中將會(huì)受到很大限制，甚至?xí)�發(fā)生傷害事故。

　　興趣培養(yǎng)

　　按肌肉收縮的性質(zhì)，力量可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量?jī)煞N。靜力性力量是指肌肉做等長(zhǎng)收縮，肢體不產(chǎn)生明顯的位移。如體操中的倒立、懸垂、平衡等靜止動(dòng)作。動(dòng)力性力量是指肌肉做等張收縮或拉長(zhǎng)，肢體或身體某部分產(chǎn)生明顯的位移，或推動(dòng)別的物體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如引體向上、推鉛球、挺身式跳遠(yuǎn)。動(dòng)力性力量又可分為重量性力量和速度性力量?jī)煞N。在最短的時(shí)間內(nèi)，表現(xiàn)出最大的力最的能力稱爆發(fā)力。如投擲出手時(shí)的力量，起跳蹬地的力量。

　　下面是力量素質(zhì)提高的鍛煉方法和注意事項(xiàng)：

　　人體約有600多塊肌肉，一般人全身肌肉的重量只占自身體重的40%左右，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉發(fā)達(dá)，可占自身重量的50%左右。發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法一般分為克服外部阻力的練習(xí)和克服自身體重的練習(xí)。

　　方法一：

　　①舉重和負(fù)重練習(xí)。

　�、趲б欢ㄖ亓课矬w的練習(xí):各種姿勢(shì)的單腳、雙腳跳繩練習(xí);持、拋、推沙袋和實(shí)心球練習(xí)。

　�、蹖�(duì)抗性練習(xí):雙人壓肩;雙人對(duì)推;雙人對(duì)拉;“推小車”。

　�、芸朔�彈性物體練習(xí):利用彈簧拉力器和橡膠皮條做上肢、下肢、腰腹的拉、伸、收、展等動(dòng)作練習(xí)。

　　方法二:

　�、傺雠P臂屈伸、俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、背屈伸、有人扶持的引體向上、爬繩等。

　�、陔p腳蹲起、蹲立單腳交換跳、單腳跳、跨步跳、蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、縱跳、跳過(guò)障礙。

　�、塾腥朔龀值氖值沽�、靠墻倒立。

　　根據(jù)少年兒童尚未完成骨化過(guò)程，骨骼彈性較好而堅(jiān)固性較差的特點(diǎn)，不宜做長(zhǎng)時(shí)間的靜力和大負(fù)荷的練習(xí)，以防骨骼彎曲。一般來(lái)講，多安排些活動(dòng)性力量練習(xí)和中、小力量負(fù)荷練習(xí)，多采用以克服自身體重和持輕器械的練習(xí)。

　　做力量素質(zhì)練習(xí)一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，盡一切可能防止、減少運(yùn)動(dòng)損傷。力量素質(zhì)練習(xí)完要做放松練習(xí)，以便肌肉更快消除疲勞。身體各部位的力量素質(zhì)練習(xí)應(yīng)交替進(jìn)行，練習(xí)形式要多樣，應(yīng)重視少年兒童身體各部位力量的全面發(fā)展，經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)收到良好效果。

　　速度素質(zhì)的提高方法

　　速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，即在單位時(shí)間內(nèi)迅速完成某一動(dòng)作或通過(guò)某一距離的能力。經(jīng)常從事各種速度練習(xí)，可以提高大腦皮層興奮、抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，能提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)的能力，對(duì)發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)和掌握動(dòng)作技術(shù)都有重要作用。根據(jù)速度的表現(xiàn)形式可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)中的位