補(bǔ)鈣的最佳方法有哪些
來源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2019-04-23 21:25:18
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鈣是我們身體必需要的一種營(yíng)養(yǎng)元素,如果鈣的補(bǔ)充不及時(shí)就會(huì)導(dǎo)致骨骼沒辦法正常發(fā)育,所以補(bǔ)鈣是特別重要的一件事,平時(shí)的時(shí)候可以多喝些牛奶,可以多活動(dòng)一下,在天氣好的情況下可以去多曬曬太陽(yáng),做到這三項(xiàng)就可以保持體內(nèi)有充足的鈣含量了。
一,牛奶是鈣的最佳來源
含有豐富的鈣元素而且吸收率特別好的食物是:牛奶和奶制品,豆類和豆制品。其中,牛奶是世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)的補(bǔ)充鈣的最佳食物來源 。牛奶的含鈣量是所有食物里最好的一種。每克牛奶中含有大約1毫克的鈣——是一種更容易被人體吸收乳鈣。每天只要喝250毫升牛奶的,就基本上可以滿足身體所需的1/4鈣。
完美的鈣和磷比鈣沉積更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般來說,飲食中鈣和磷的比例是1: 1 - 2: 1,這有利于兩者的吸收。磷廣泛分布在食物中,動(dòng)物和植物食物都富含磷。由于磷與蛋白質(zhì)共存,所以那些含蛋白質(zhì)豐富的食物,含磷也特別高,例如瘦肉,蛋,牛奶和干豆類等食物。牛奶中鈣和磷的比例為1: 1,這種“黃金比例”是牛奶中高鈣吸收率的關(guān)鍵。
二,多曬太陽(yáng)
除了多喝牛奶外,多曬太陽(yáng)和多運(yùn)動(dòng)也是補(bǔ)充鈣的好方法,維生素D3能加快鈣質(zhì)的吸收。而紫外線的照射正好就可以合成體內(nèi)的維生素D3。所以可以在太陽(yáng)沒有那么強(qiáng)烈的時(shí)候去曬半個(gè)小時(shí),這樣就可以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣元素。
三,多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨骼。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明,如果你體內(nèi)有很多的鈣物質(zhì),但是不運(yùn)動(dòng)的話,那骨骼的發(fā)育速度會(huì)比鍛煉的人也慢很多。尤其是中老年人,長(zhǎng)期不鍛煉的話,骨骼中的鈣質(zhì)就會(huì)能分解,然后和尿液一起被排出,這樣就很容易患骨質(zhì)疏松癥。所以中老年人可以多參加一些戶外的活動(dòng),可以去公園散步,打太極等。,每周至少鍛煉3次,每次30分鐘,有助于防止鈣質(zhì)流失,減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率。
以上就是生活當(dāng)中補(bǔ)鈣最好的三種方法,大家可以每天早上多起半個(gè)小時(shí)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下,不僅能補(bǔ)鈣,還能鍛煉身體,然后運(yùn)動(dòng)回來可以喝些牛奶,不僅補(bǔ)充體力還能補(bǔ)鈣,飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合就可以起到好好的補(bǔ)鈣效果了。
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