如何進(jìn)行情商調(diào)節(jié)
來源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2019-04-12 09:01:07
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廣義的情商是指使用情緒來表達(dá)思想的能力,也包括用思想來表達(dá)情緒的能力;我們中的許多人在這方面存在缺陷,部分原因是由于困難的或者有毒的童年。
幸運的是,情商是一種技能,可以通過努力來提高。
一些人在情商方面存在的主要困難之一,就是命名他們當(dāng)下的感受的能力;提高情商的一個關(guān)鍵點,就是能夠準(zhǔn)確命名你的情緒,并且明白這一刻你為什么會有這些感覺。
這個練習(xí)需要準(zhǔn)備一個小筆記本。在一天中,當(dāng)您感覺到情緒或情感發(fā)生變化時,請在筆記本中記下你的觀察結(jié)果。
不一定要寫下完整的句子,只需記錄這樣的句子 :
當(dāng)老板贊揚一個同事的發(fā)言時,我感到惱火;
當(dāng)孩子們在早餐時吵來吵去,我就感覺假日從一開始就糟透了;
當(dāng)電子郵件沒有得到回復(fù)時,我開始焦慮了;
等等。
這里的要點是要知道你的情緒,并讓這些情緒進(jìn)入你的意識之中。
在一天結(jié)束時,復(fù)習(xí)你的觀察日記,并努力理解那一刻是什么觸發(fā)了你的情緒,然后思考那一刻你可以怎樣做得更好。
讓我們使用上一段的第一個例子,假設(shè)你就是那個被同事的發(fā)言惹惱的人。思考你在那一刻感覺到的是什么:
你在嫉妒嗎?
鄙視嗎?
生氣嗎?
沮喪嗎?
為什么你會被惹惱呢?
你是不是經(jīng);剡^頭去注意別人在干什么?
如果是的話,為什么你會這樣?
寫下您的分析,這將會幫助您在這種時刻更好的覺察和調(diào)節(jié)自己的情緒。
如果你經(jīng)常這樣做這個練習(xí),高情商將成為你的第二天性。
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