站姿

　　把自己的雙手放在腰后肋骨之下，把肋骨向前按壓，兩肩胛骨用力靠近，兩個肩膀不要往上抬，在吸氣之后，腹部就會往上，有空的時候可以看著鏡子做。

　　臥姿

　　仰臥，把雙手放在腹部上，然后深呼吸，接著雙手往下輕輕地按壓腹部。這樣一來，腰部就好像有著往上抬的感覺，脊柱呈正常的生理曲線。

　　這個時候，下腹部會用一些力，其他的部分都是比較放松的。氣從鼻吸進，然后滿滿的把氣往外面吐出來。為了將氣全吐出，我們的雙手要壓住腹部。每次練習試幾次，然后在起床之前，再做十余次深呼吸后起床。

　　我們在進行這個練習的時候，要使用皮帶系住。一手放在胃部，吸氣的時候，橫膈膜會鼓起。用鼻子吸氣，然后從繃緊的嘴唇慢慢地“撲——”地吐出。在練習一段時間過后，屏氣的時間可以延長一些，然后斷斷續(xù)續(xù)地把氣從口中吐出。在進行這個練習的時候，肩膀不要隨便亂動。

　　國外學者認為，體力勞動少的老人，還有每天重復相同工作的人最好都能夠進行這種呼吸練習，這樣會讓人覺得心情舒暢，心平氣和，可以緩和情緒，對于有呼吸道疾病的人來說也是很有好處的。

　　這種橫膈膜呼吸法與瑜珈清潔法是差不多的，瑜伽清潔法主要是在吸氣之后，把氣放在肺中數(shù)秒鐘，接著推開上下兩唇，一次性把氣體全部吐出來。

　　事實上，我國的氣功，日本的坐禪，印度的瑜珈，最關(guān)鍵的一個步驟都是運氣。通過運氣、做功可以讓整個人變得更加舒暢，同時消除疲勞。