有朋友想通過(guò)跑步強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，剛開(kāi)始積極性很高，可跑著跑著就不愿再跑了，堅(jiān)持不下來(lái)，就達(dá)不到鍛煉的效果。

　　跑步會(huì)成為不可缺少的一種生活習(xí)慣，有人無(wú)論刮風(fēng)下雨，無(wú)論工作多忙，都要看準(zhǔn)時(shí)機(jī)抽點(diǎn)時(shí)間到外面跑上5公里，就好像吸煙上癮，不跑渾身不舒服。

　　長(zhǎng)跑會(huì)上癮，跑步后身體彌漫著無(wú)以言狀的快感，那種心肺完全打開(kāi)渾身輕松的舒服勁，讓人飄飄欲仙。

　　一、建立自己的跑步檔案。如今跑步的軟件很多，它們既可以實(shí)時(shí)記錄你每次的跑步距離、耗時(shí)、軌跡、跑步速度、消耗熱量等情況，又能幫你?建立跑步檔案，詳細(xì)記錄和統(tǒng)計(jì)你每周、每月、每年跑步的各種詳細(xì)數(shù)據(jù)，不斷有新的目標(biāo)追求，感覺(jué)生活有動(dòng)力。

　　二、避免單調(diào)重復(fù)跑步。不斷變換跑步地點(diǎn)，盡量找風(fēng)景秀麗空氣好的地方，除了在家附近跑，也到其他地方跑，平時(shí)若到外地出差更必須跑，一邊跑一邊看外地的環(huán)境，通常5-10公里一趟跑過(guò)來(lái)，出差住宿地附近的景色可盡收眼底。

　　四、跑完步后適當(dāng)共享。發(fā)送微信朋友圈或新浪微博，既能獲得點(diǎn)贊也可拉好友一起參加跑步鍛煉，壯大自己的隊(duì)伍。

　　五、 期待檢驗(yàn)一年來(lái)鍛煉的效果。每年一次的體檢后，都應(yīng)把?與前一年體檢的結(jié)果進(jìn)行仔細(xì)比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然年紀(jì)越來(lái)越大，但身體狀況卻逐年變好，一些數(shù)據(jù)越來(lái)越健康，這更會(huì)激發(fā)人堅(jiān)持跑步鍛煉的熱情。