6、電子游戲

　　如果你的孩子是個(gè)喜歡電子游戲的青少年，那么這個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)你可能就是一則驚喜。如果你正在學(xué)習(xí)打字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或者樂(lè)器，那么電子游戲也可以成為學(xué)習(xí)間歇的一項(xiàng)理想活動(dòng)。實(shí)際上，只要你學(xué)習(xí)的技能中包含持續(xù)而重復(fù)的結(jié)構(gòu)、且需要感覺(jué)輸入和身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)，你就能從電子游戲中獲益——不過(guò)那一定得是動(dòng)作類(lèi)游戲。

　　多倫多大學(xué)的杰·普拉特（Jay Pratt）等人研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)者每周花至少6到8個(gè)小時(shí)玩《使命召喚》之類(lèi)的游戲，在掌握需要手眼協(xié)調(diào)的實(shí)驗(yàn)工作時(shí)就能更加迅速。他們上手的表現(xiàn)雖然并不特別，但進(jìn)步比別人快。普拉特認(rèn)為，這是因?yàn)橛螒蚰苁谷烁�快地在腦中形成手眼協(xié)調(diào)動(dòng)作的精確“模版”。

　　他還指出：“動(dòng)作類(lèi)游戲的難度會(huì)隨著劇情的推進(jìn)而越來(lái)越大，這對(duì)人的視覺(jué)、認(rèn)知和感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都會(huì)提出很高的要求。游戲越玩越深，這些系統(tǒng)的效率也跟著越來(lái)越高。”因此，比起《模擬城市》之類(lèi)的游戲，動(dòng)作類(lèi)游戲更能夠促進(jìn)其他感覺(jué)運(yùn)動(dòng)任務(wù)的掌握。

　　普拉特也承認(rèn)，經(jīng)常玩游戲的人在現(xiàn)實(shí)世界中的表現(xiàn)還很難斷言，因?yàn)槠渲袪可娴皆S多變量，不過(guò)他還是建議：“如果有誰(shuí)從事了一份需要大量感官動(dòng)作技能的新工作，那么每周玩幾個(gè)小時(shí)的動(dòng)作類(lèi)游戲或許會(huì)有不錯(cuò)的效果。”

　　7、放松放松

　　如果說(shuō)睡眠能鞏固記憶，那么在學(xué)習(xí)中小憩一會(huì)兒也能達(dá)到同樣的效果嗎？

　　為解答這個(gè)問(wèn)題，紐約大學(xué)的萊拉·達(dá)瓦奇（Lila Davachi）讓研究對(duì)象觀看一組圖片、然后隨便想點(diǎn)什么，其間還對(duì)他們的腦部做了掃描。

　　她發(fā)現(xiàn)在遐想階段，研究對(duì)象的海馬（參與記憶的腦區(qū)）和皮層中負(fù)責(zé)思考的區(qū)域變得活躍起來(lái)。而且，這兩處越是活躍，對(duì)象在后來(lái)的測(cè)驗(yàn)中想起的內(nèi)容就越多。達(dá)瓦奇因此認(rèn)為，這顯示了休息具有鞏固記憶的作用。

　　她指出，如果你剛剛學(xué)習(xí)了一組詞語(yǔ)、或者背誦了歷史上的某個(gè)重要日期，那么適當(dāng)?shù)男菹⒕湍軒椭�你記住這些信息。“這一點(diǎn)常常遭到我們的忽視，”她說(shuō)，“尤其是現(xiàn)代信息技術(shù)迫使我們?nèi)找共恍莸毓ぷ鳌?rdquo;

　　那么，怎樣的休息才算“適當(dāng)”呢？達(dá)瓦奇也在研究這個(gè)問(wèn)題。眼下她已經(jīng)得出了一個(gè)尚未發(fā)表的結(jié)論，那就是：休息如果能激活學(xué)習(xí)期間沒(méi)有用到的神經(jīng)元或腦區(qū)，就有助于鞏固記憶。如果你剛剛耗費(fèi)了大量腦力，那么不妨去練習(xí)一下網(wǎng)球的反手技巧。然而與這個(gè)相比，或許還是平躺一會(huì)兒更加誘人、也更有效果。就學(xué)習(xí)的效果論，究竟放松的收益大、還是小睡的好處多，目前還不甚明了。

　　8、假扮老師

　　如果在學(xué)習(xí)時(shí)知道你可能得向別人傳授所學(xué)，你的記憶就會(huì)牢固一些。

　　這個(gè)規(guī)律是康奈爾在一次實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的，他讓威廉姆斯學(xué)院的學(xué)生花十分鐘研讀一篇1500字的文章，主題是詩(shī)歌《輕騎兵的沖鋒》。

　　部分學(xué)生事先知道了自己要將所學(xué)的內(nèi)容傳授于人，他們記住了更多要點(diǎn)，記憶的組織也更有條理。另一些學(xué)生只曉得自己要接受一次測(cè)驗(yàn)，他們的記憶效果就要差些。

　　更妙的是，即使獨(dú)自學(xué)習(xí)，你也能借用這種方法的好處�？的螤栒f(shuō)：“我們研究發(fā)現(xiàn)，就算是假裝要向別人講解知識(shí)，也同樣能起到促進(jìn)學(xué)習(xí)的作用。”如果你真的做了一回老師，那就更好了。

　　將學(xué)到的知識(shí)用自己的語(yǔ)言重新表達(dá)，這在認(rèn)知上有許多公認(rèn)的好處。“這使人主動(dòng)地提取記憶，能幫人整理想法，還使人認(rèn)清需要補(bǔ)足的知識(shí)缺陷。”康奈爾和同事指出，教師往往指導(dǎo)學(xué)生為了應(yīng)付考試而學(xué)，然而這并沒(méi)有將他們引上效果最佳的學(xué)習(xí)道路、也無(wú)法使他們得到最高的分?jǐn)?shù)。

　　9、間隔訓(xùn)練

　　你剛剛學(xué)了一組巧妙的象棋開(kāi)局，那么你該在什么時(shí)候回頭溫習(xí)、才能在真正需要的時(shí)候想起它們呢？

　　“拖得越長(zhǎng)，效果越好。”

　　康奈爾表示，“拖延的時(shí)間當(dāng)然有其限度，但這個(gè)限度是非常漫長(zhǎng)的。”是的，拖延復(fù)習(xí)會(huì)使你在日后的測(cè)驗(yàn)中難以想起所學(xué)的內(nèi)容，這會(huì)使你的生活變得艱難，看來(lái)似乎是件壞事。然而康奈爾指出：“回憶起來(lái)越難，學(xué)到的就越多，而你在運(yùn)用所學(xué)、比如開(kāi)飛機(jī)或者下象棋的時(shí)候，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。”

　　加州大學(xué)圣迭戈分校的哈爾·帕施樂(lè)（Hal Pashler）和同事做了進(jìn)一步研究，他們建議學(xué)習(xí)者算出初次學(xué)習(xí)知識(shí)到需要回憶知識(shí)之間的時(shí)間，并將這段時(shí)間分割成若干個(gè)復(fù)習(xí)的時(shí)間點(diǎn)。他們發(fā)現(xiàn)，最佳的復(fù)習(xí)時(shí)機(jī)取決于你要將知識(shí)記憶多久。

　　如果要在一周后回憶，你就最好在學(xué)習(xí)后的兩、三天復(fù)習(xí)。

　　帕施樂(lè)建議：“如果想讓記憶長(zhǎng)久，就最好把間隔拉得長(zhǎng)些，比如把希望記憶的時(shí)長(zhǎng)除以10，就是一個(gè)不錯(cuò)的間隔。”也就是說(shuō)，如果你想把知識(shí)記住一年，就在學(xué)習(xí)后的一個(gè)月復(fù)習(xí)，然后每月復(fù)習(xí)一遍。如果你想把知識(shí)記住10年，那最好每年復(fù)習(xí)一遍。這里頭的機(jī)理還沒(méi)人明白，也許是學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和回憶之間的間隔一旦拉長(zhǎng)，你的大腦就會(huì)明白那是需要長(zhǎng)久記憶的知識(shí)。

　　眼下，帕施樂(lè)正和同事根據(jù)研究結(jié)果開(kāi)發(fā)實(shí)用的學(xué)習(xí)工具。他們已經(jīng)設(shè)計(jì)了一個(gè)算法，能制訂出適合個(gè)人的學(xué)習(xí)間隔計(jì)劃，它的計(jì)算依據(jù)包括材料的難易程度、以及學(xué)習(xí)者早先的測(cè)驗(yàn)結(jié)果所顯示的學(xué)習(xí)能力。在一項(xiàng)對(duì)西班牙語(yǔ)學(xué)習(xí)者的研究中，這個(gè)個(gè)性化的間隔方案使學(xué)習(xí)者在學(xué)期末的記憶成果改善了16.5％，相比之下，一個(gè)大眾化的間隔方案只產(chǎn)生了10％的改善。

　　10、說(shuō)干就干

　　沒(méi)什么大不了——如果你無(wú)法靜心學(xué)習(xí)、又沒(méi)考出好成績(jī)，也不必過(guò)分自責(zé)。

　　加拿大卡爾頓大學(xué)的邁克爾·沃爾（Michael Wohl）和同事發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生會(huì)因?yàn)橥侠�而錯(cuò)過(guò)一輪考試的復(fù)習(xí)，然而他們只要原諒自己、迎頭趕上，就能在下一輪考試中有優(yōu)異的發(fā)揮，比起一開(kāi)始就不曾拖拉的學(xué)生，他們的表現(xiàn)反而更好，心態(tài)也更積極。

　　在沃爾看來(lái)，自我寬恕能使我們甩開(kāi)負(fù)面情緒，從而使我們?cè)谖磥?lái)有更好的發(fā)揮。不過(guò)他也強(qiáng)調(diào)，這個(gè)招數(shù)對(duì)于拖拉的慣犯并不管用。“我們發(fā)現(xiàn)，對(duì)于長(zhǎng)期的不健康行為采取自我姑息的態(tài)度，就會(huì)使現(xiàn)狀維持下去――就是說(shuō)，你會(huì)繼續(xù)那些不健康或錯(cuò)誤的行為。”

　　如果這聽(tīng)起來(lái)就像在說(shuō)你，你可能就要采取點(diǎn)積極的行動(dòng)了。學(xué)習(xí)需要毅力、需要在當(dāng)下克制自己。佛羅里達(dá)州立大學(xué)的羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）指出，毅力如同肌肉，用得越多就越強(qiáng)壯。他還發(fā)現(xiàn)，在某個(gè)領(lǐng)域運(yùn)用毅力，會(huì)使人在別的領(lǐng)域也更加持久�；�點(diǎn)力氣打掃屋子、坐直身體，你就同樣能增強(qiáng)自己靜心學(xué)習(xí)的本事。

　　還等什么呢？這就開(kāi)始努力吧。