情緒管理能力往往與情商高低有很大的關(guān)聯(lián)，常常陷入情緒之中的人是很難成功的。做好情緒管理，能讓我們成為情緒的主人，不被情緒牽著鼻子走。情緒管理是一個需要長期訓練的過程。接下來我與大家分享一下情緒管理的四個步驟，每個步驟下都有詳細的解釋哦~

　　怎樣控制自己的情緒？四個步驟做好情緒管理

　　工具/原料

　　我們自己

　　方法/步驟：覺察并接納自己的情緒

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　　覺察到自己的情緒。

　　當情緒襲來時，我們應該有足夠冷靜的頭腦發(fā)現(xiàn)它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事后讓自己后悔的事。

　　推薦一個小小的方法：當外界有事情發(fā)生時，咬住自己的下唇內(nèi)側(cè)，用力咬，感到疼，以此來提醒自己保持冷靜。

　　怎樣控制自己的情緒？四個步驟做好情緒管理

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　　接納自己的情緒。

　　由于受到很多客觀因素的影響，很多人是不愿意承認自己應有的情緒的。

　　例如，一個男人小時候受欺負，悲傷地哭了，周圍人會安慰他：“男孩子要勇敢，男兒有淚不輕彈。”這樣當相似的事情發(fā)生時，就迫使他隱藏起來這種悲傷的情緒�？墒巧�活中能引發(fā)悲傷情緒的事件太多，長期隱藏，極容易把這種悲傷情緒轉(zhuǎn)換成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。

　　別與自己為敵，當有情緒的時候，承認吧，我就是悲傷，我就是難過，先接受自己，才能有突破的可能。

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　　方法/步驟2 弄清楚情緒為什么產(chǎn)生

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　　心理學上有個“ABC理論”，通俗一點講，A表示發(fā)生的事件，C表示情緒，B表示導致情緒發(fā)生的根源。當一件事情發(fā)生時，我們可以利用ABC理論進行分析。我以“學生沒寫作業(yè)讓我很生氣”為例，介紹一下分析方法：

　　怎樣控制自己的情緒？四個步驟做好情緒管理

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　　學生沒寫作業(yè)（A），我很生氣（C）。

　　這是表面的，那根源（B）是什么呢？靜下心想想，原來，學生不寫作業(yè)，年輕氣盛的我感到自己不受重視了，我很不服，所以才生氣。這些就是B。

　　通過這樣的分析，我就發(fā)現(xiàn)了“生氣”這種情緒產(chǎn)生的根源。

　　怎樣控制自己的情緒？四個步驟做好情緒管理

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　　ABC理論能幫助我們發(fā)現(xiàn)這件事讓情緒產(chǎn)生的根源，我們對情緒進行分析，其實也就是尋找B的過程，而我們想管理好自己的情緒，也是一個調(diào)整B的過程。

　　在上述過程中，當我發(fā)現(xiàn)了B是來自于自己年輕氣盛的不服輸，就可以及時做出調(diào)整：我年輕，學生更年輕，他們只是不想受人管束，不是真的想跟我對著干。所以沒必要生氣。

　　調(diào)整了B之后，我生氣的情緒（C）自然而然就改善了。

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　　方法/步驟3 用適當?shù)姆绞奖磉_情緒

　　表達情緒是一門高情商的技術(shù)，運用好了，不但可以緩解自身的壓力，還可以拉近人與人之間的關(guān)系。

　　舉個例子，比如，我是一個小團隊的領(lǐng)導者，當工作壓力襲來時，我特別特別煩躁，如果我朝著團隊里的人大發(fā)雷霆、狂轟濫炸，之后，團隊里的每個人都好像看了一場戲，于開展工作沒有任何幫助。這就是表達方式不合適。

　　怎樣控制自己的情緒？四個步驟做好情緒管理

　　合適的表達可以這么說：這件工作很困難，時間又緊張，我真的覺得壓力很大，很焦慮，還好有經(jīng)驗豐富的大家來幫助我，我很安心。

　　這樣的表達方式讓他人更容易接受，也更愿意承擔自己在工作中的責任。

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　　方法/步驟4 宣泄負面情緒

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　　負面情緒來了，一定要宣泄出去，否者不利于身體健康。