第一，體察自己的情緒：時(shí)時(shí)提醒自己注意，我現(xiàn)在的情緒是什么？例如：當(dāng)因?yàn)榕笥鸭s會(huì)以致而生氣時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己：我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？你覺(jué)察你已經(jīng)對(duì)朋友三番五次的以致感到生氣，你就可以把自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　第二，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

　　以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，之所以生氣可能是因?yàn)樗�讓你�?dān)心，在這種情況下，可以婉轉(zhuǎn)地告訴他：“你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔(dān)心”的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：“你每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？”當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？”如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心地體會(huì)、揣摩。更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

　　第三，以適宜的方式緩解情緒。

　　緩解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)，有些人會(huì)找三五好友訴苦一番，還有一些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散發(fā)或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車(chē)，甚至自殺。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能力去面對(duì)未來(lái)。如果緩解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，逃避需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)適宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢地面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？

　　根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，就能夠控制情緒，而不是被情緒所控制。