7招緩解高考壓力
來源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2018-10-13 14:08:33
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還有不到兩個(gè)月就要高考了,如何緩解壓力,輕裝上陣呢?
首先要清楚壓力何來。來源有五:一是學(xué)生對自己有過高期望,卻力不從心。二是家長期望過高,卻無力達(dá)到。三是學(xué)校公開考試排名,太過刺激。四是學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成,心煩焦慮。五是同學(xué)關(guān)系疏遠(yuǎn),有話沒處說。
針對這些問題,我發(fā)現(xiàn)可通過以下七個(gè)途徑緩解壓力。
1.增強(qiáng)自信心。自信是走向成功的第一要訣。首先,要正確看待自己,充分看到自己的實(shí)力,不要因一次考試成績不好就否定自己。其次,要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn),即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,考試成績不理想,也不應(yīng)自卑,而應(yīng)趕快找原因,改變方法,調(diào)整期望值。再次,堅(jiān)持寫日記,這是一種自我傾訴的方式,最好能針對自己擔(dān)心的弱勢。
2.學(xué)生之間相互鼓勵(lì)。高三學(xué)生在考試期間最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí),哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也可以釋放一下壓力。在緊張備考時(shí),你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴,聽聽朋友的意見,同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué),聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時(shí)候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì),那真是人生的一大幸事。
3.師生之間交流。在幾年的學(xué)生生涯中,每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師,如果發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作,效果將非常理想。
4.自我暗示。人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個(gè)人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。
5.環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后,如果有條件,可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會兒,呼吸新鮮空氣,這樣可調(diào)節(jié)心情,放松大腦,更有益于學(xué)習(xí)。每天起床,打開窗戶,往遠(yuǎn)處看。所謂站得高,望得遠(yuǎn),你可以在陽臺放一凳子墊腳,看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲,增強(qiáng)高考信心。
6.飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在高考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒必要。高考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。高考期間,食物以清淡為主,炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
7.短時(shí)間放松。像講笑話,聽相聲,聽輕音樂,進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等都可以。跑步對調(diào)節(jié)情緒很有幫助。
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