■ 運動要循序漸進，運動量不宜過大。運動前要先熱身，運動后要會放松，運動和休息交替進行。

　　■ 運動過程中要注意防止運動損傷，科學選用合適的運動護具(如頭盔、護膝等)。

　　■ 科學運動可有效預防近視、肥胖、脊柱側彎等健康問題。

　　(五)科學用耳、注意保護聽力。建議青少年：

　　■ 養(yǎng)成安全聆聽習慣。例如：控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。單次使用時間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環(huán)境中長時間使用個人音頻設備;減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸;預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反復發(fā)作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退;了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。

　　■ 當發(fā)現(xiàn)單耳聆聽或者出現(xiàn)需要他人提高音量才能聽清、費力傾聽方可了解交談內容以及在嘈雜環(huán)境中聆聽困難等情況時，及時告知家長，盡早就醫(yī)。

　　■ 聽力障礙青少年應遵從醫(yī)囑進行科學的治療、干預和康復。

　　(六)早晚刷牙、飯后漱口，是保持口腔健康、有效預防齲齒的最好方法。建議青少年：

　　■ 早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內漱口。

　　■ 采用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鐘。

　　■ 減少吃糖的次數(shù)，少喝碳酸飲料，可降低發(fā)生齲齒的風險。

　　(七)保證充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。