養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效預(yù)防絕大多數(shù)青少年期健康問題，促進(jìn)青少年健康成長。

　　(一)養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效防范近視、超重與肥胖、傷害、網(wǎng)絡(luò)成癮等常見健康問題，降低肺結(jié)核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴(yán)重危害青少年健康的問題出現(xiàn)。同時(shí)，可使青少年受益終身。

　　(二)青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不飲酒、講究個(gè)人衛(wèi)生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態(tài)等。

　　(三)青少年生長發(fā)育迅速，對(duì)能量和營養(yǎng)的需求相對(duì)較高。合理膳食、均衡營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。建議青少年：

　　■ 了解和認(rèn)識(shí)食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的作用，學(xué)會(huì)選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

　　■ 保證一日三餐，定時(shí)定量，進(jìn)餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養(yǎng)充足、均衡，量適宜。

　　■ 食物多樣，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

　　■ 合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅(jiān)果或酸奶等食物作為零食。

　　■ 足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

　　■ 不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

　　■ 飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

　　(四)科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)心理健康。建議青少年：

　　■ 保證充足的體育活動(dòng)，減少久坐和視屏(觀看電視、電腦，使用手機(jī)等)時(shí)間。課間休息，要離開座位適量活動(dòng)。

　　■ 運(yùn)動(dòng)方式要多樣化，應(yīng)包括適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練等。

　　■ 每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)(以運(yùn)動(dòng)過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。