第二步：覺(jué)察自我

　　情感腦

　　當(dāng)我們經(jīng)過(guò)生理腦，慢慢進(jìn)入情感腦的這個(gè)期間，我們要讓自己學(xué)會(huì)用沒(méi)有傷害的方式，表達(dá)情緒。

　　1、　隔離

　　當(dāng)我們自己和孩子，或者是和愛(ài)人有沖突，對(duì)方都很激動(dòng)的時(shí)候，為了避免情緒爆發(fā)、沖突升級(jí)，可以選擇給雙方一個(gè)獨(dú)處的機(jī)會(huì)，時(shí)間需要長(zhǎng)一點(diǎn)，比如半個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)期間自己可以在安靜的環(huán)境下，整理一下思緒，讓自己不會(huì)一直處于混亂中。

　　2、記錄感受

　　我們之前提到，脾氣不是無(wú)法改變，是可以控制的，那么管理和調(diào)整情緒的開(kāi)始就是覺(jué)察，而記錄就是一個(gè)非常好的自我覺(jué)察的方式，它也是一個(gè)可以讓情緒“看得見(jiàn)”的方式，當(dāng)你拿起筆的時(shí)候，開(kāi)始可能會(huì)寫(xiě)得很亂，記錄的就是“我真的非常生氣，孩子又不認(rèn)真寫(xiě)作業(yè)，拖拖拉拉……”，慢慢我們就會(huì)寫(xiě)到“上周老師都叫我去學(xué)校了兩次，我都覺(jué)得煩……”，其實(shí)很多當(dāng)下發(fā)的脾氣，都是過(guò)去事情的積累，需要我們找到聯(lián)系。

　　從當(dāng)下的情緒回憶到過(guò)去的事情，這就證明我們已經(jīng)從生理腦過(guò)渡到情感腦，因?yàn)樯�理腦只有當(dāng)下的反應(yīng)，而情感腦不僅有當(dāng)下，還有過(guò)去。

　　3、　表達(dá)以“我”開(kāi)頭，而不是“你”

　　對(duì)內(nèi)記錄梳理后，當(dāng)我們想對(duì)外表達(dá)自己情緒的時(shí)候，我們很習(xí)慣用“你”開(kāi)頭，這樣特別容易又陷入指責(zé)和評(píng)判中，即使是贊美,以“你”開(kāi)頭，也不容易讓孩子真的理解你的感受。

　　你太不聽(tīng)話(huà)了 VS 我感覺(jué)非常生氣

　　你真棒 VS 我真的為你感到驕傲

　　我們很多人習(xí)慣用前者的方式表達(dá)，有時(shí)候當(dāng)我們用自己權(quán)威的視角去判斷孩子的同時(shí)也忽視了自己的感受�？梢远嘣囋囈�“我”開(kāi)頭表達(dá)情緒，甚至如果你的孩子天天把自己鎖在自己房間，不愿和你交流，你可以試試和他玩這個(gè)游戲”只說(shuō)我，不說(shuō)你“，每次可以是15分鐘，當(dāng)我們和孩子什么事情都用“我”開(kāi)頭，過(guò)程中不評(píng)判對(duì)方，慢慢地，你和孩子間就彼此學(xué)會(huì)了表達(dá)自己的心聲，也能夠?qū)W會(huì)傾聽(tīng)對(duì)方的感受。