每個人的“情緒誘因”不盡相同，對人的影響也有大有小，持續(xù)的時間有長有短，更重要的是，人在生氣、發(fā)泄的時候往往是不自知的。比如當你聽到旁邊有人因為情緒激動而聲音越來越大，這時如果你建議他放低聲量，他可能會說：“我聲音怎么大了？”情緒一旦上來了，就容易聽不進任何人的話，只有等情緒緩和了，才有可能意識到自己所做的一切。所以，“情緒察覺”非常重要，如果做不到這一點，就無法向后面五點邁進。

　　一旦察覺自己有情緒，可以嘗試著深呼吸，心里默默數(shù)數(shù)，通過調整節(jié)奏感，讓自己的情緒稍微緩和一下，大腦才可以開始思考。

　　丹尼爾?戈爾曼的建議是：說出你現(xiàn)在碰到的問題和當下的情緒。只有大膽地把這些說出來，你才真正知道發(fā)生了什么。——這聽上去很簡單，卻是知易行難。

　　對我們來說，當情緒到來時，心里總是覺得憋悶，不舒服，但卻不知道為什么會這樣，甚至不愿意承認有這樣的情緒。把情緒說出來其實是一個很好的緩解途徑，同時也可以將問題明確化。

　　比如，你現(xiàn)在情緒很糟糕，甚至想把自己的電腦給砸了！當你知道自己處于這樣的情緒狀態(tài)時，完全可以做一下下面的推演，就像你在自問自答一樣。

　　問：今天到底發(fā)生了什么？現(xiàn)在情緒怎么樣了？

　　答：股票大跌，我損失了很多錢。我感覺非常郁悶，非常不開心。

　　問：這件事情為什么會發(fā)生？要避免或減少類似事件再次發(fā)生的話，需要設立什么目標？

　　答：應該是我操作不當造成的。今后我需要提高投資技巧，以彌補這次投資失誤所帶來的損失。

　　問：具體怎么做才能提高？

　　答：方案一，看更多的相關書籍；方案二，報名參加培訓課程；方案三，請教炒股高手；方案四，找更多的內幕消息。

　　一輪問答過后，最終篩選出一到兩個最優(yōu)方案去執(zhí)行。眾所周知，我們不可能沒有情緒，有情緒也并不可怕，可怕的是繼續(xù)陷在情緒當中，這樣對解決問題沒有任何幫助。通過訓練，我開始對自身情緒有了敏銳的洞察力，然后能用優(yōu)質的自問自答幫助自己找到一些可行的解決辦法。