誤區(qū)一：沖刺

　　參賽者在比賽過程中不能沖刺，因為它和短跑、中跑不一樣，是典型的長跑比賽，需要耗費大量的時間和體力，如果是在接近終點的時候沖刺，此時肌肉已經(jīng)累到極點，容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。

　　誤區(qū)二：使用護(hù)膝

　　使用護(hù)膝不一定真的能保護(hù)膝蓋，有些護(hù)膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護(hù)膝未必合適在這種情況下使用，尤其是那些使膝關(guān)節(jié)的前后左右都被綁緊壓住的，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)面產(chǎn)生摩擦。合適使用的護(hù)膝設(shè)計應(yīng)該是前面松，兩側(cè)及后面緊，這樣膝關(guān)節(jié)才能靈活運動。

　　誤區(qū)三：熱療

　　比賽完，很多參賽者會采用熱療給自己放松。

　　跑完馬拉松后，太早泡熱水或蒸桑拿，進(jìn)行熱療，容易導(dǎo)致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進(jìn)。正確的做法是跑完當(dāng)天避免熱療，宜于1-2天后進(jìn)行。如有運動損傷，應(yīng)接受康復(fù)治療，爭取盡早恢復(fù)。