眾所周知，充足的睡眠是健康的保障，但并不是只要睡足了時(shí)間就萬(wàn)事大吉。近日，英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》就發(fā)表文章稱，決定人們睡眠質(zhì)量的不光是睡了多長(zhǎng)時(shí)間，還有良好的睡眠習(xí)慣。根據(jù)英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》的報(bào)道，在沙發(fā)上打盹的效果并不一定比在床上睡覺(jué)差；而對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)耐硭�反而能夠使第二天的學(xué)習(xí)效率更高。

　　睡眠不足

　　一周可致初期糖尿病

　　前段時(shí)間，網(wǎng)上廣泛流傳著考拉每天的生活，兩小時(shí)吃飯，兩小時(shí)發(fā)呆，剩下20個(gè)小時(shí)全是睡覺(jué)。網(wǎng)友們紛紛表示羨慕嫉妒恨，既是對(duì)考拉這種愜意的生活，更對(duì)它們強(qiáng)大的睡眠能力。

　　對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)變得越來(lái)越嚴(yán)重，失眠或者睡眠不足已經(jīng)成了現(xiàn)代人的一大健康困擾。據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)曾經(jīng)做過(guò)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，美國(guó)大約有74%的公民在睡眠方面存在問(wèn)題。另一方面，睡眠無(wú)序研究院的負(fù)責(zé)人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠癥。因此，如何擁有更好的睡眠質(zhì)量成為了每一個(gè)人所關(guān)心的問(wèn)題。

　　英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授曾表示，一個(gè)健康的成年人，平均每天需要7個(gè)小時(shí)的睡眠。而睡眠不足將會(huì)導(dǎo)致思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)等。而美國(guó)芝加哥大學(xué)的睡眠研究則表明，僅是一周的睡眠不足便會(huì)引發(fā)初期糖尿病的癥狀。

　　睡眠習(xí)慣

　　數(shù)羊促進(jìn)睡眠是謬論

　　根據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》的相關(guān)報(bào)道，20%的美國(guó)人在失眠時(shí)首先想到的就是吃安眠藥。然而，長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)造成藥物依賴，更會(huì)引起一系列的副作用，對(duì)人的大腦和心臟都會(huì)造成很大的傷害。如何解決睡眠不足問(wèn)題以及提高睡眠質(zhì)量成為當(dāng)今一大熱點(diǎn)話題。就良好的睡眠狀況而言，人們眾說(shuō)紛紜，似乎沒(méi)有定論。有些說(shuō)法主張，只要在晚上10：00-10：30之間入睡才能帶來(lái)健康，反之則會(huì)造成疾病纏身。然而，看看那些長(zhǎng)期上夜班的人，這樣的謬論便不攻自破。

　　英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》發(fā)表文章稱，健康的睡眠源自良好的睡眠習(xí)慣，并列出了幾項(xiàng)可以幫助養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的方法。

　　不要將麻煩帶進(jìn)臥室：焦慮、壓力或者過(guò)度的刺激會(huì)讓人睡意全無(wú)。根據(jù)《衛(wèi)報(bào)》的調(diào)查，80%的父母都不知道臥室里的電子游戲設(shè)備會(huì)讓孩子毫無(wú)睡意�；舳鹘淌诮ㄗh，不管是成人還是小孩，睡前都盡量不要做看電視，玩電子游戲等令人刺激興奮的事情，應(yīng)該多做一些拼圖、針織等令人平靜的事情。

　　規(guī)律的作息：不管晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)，每天在同一時(shí)間起床。這將有助于你的生物鐘建立起一個(gè)良好的睡眠模式，并對(duì)減少失眠起到很大的幫助。

　　適當(dāng)?shù)拇蝽铮好總�(gè)人或許都遇到過(guò)這樣的情況，當(dāng)你懶懶地躺在沙發(fā)上，看著電視昏昏欲睡。這時(shí)，旁邊一個(gè)聲音響起：“快起來(lái)，困了就去床上睡，那里舒服多了。”于是，當(dāng)你不情愿地從沙發(fā)上爬起來(lái)，再躺到床上。床的確比沙發(fā)舒服多了，可是你卻睡不著了。正是從沙發(fā)上爬起來(lái)再走到床邊的這個(gè)行為，讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)，甚至讓你在接下來(lái)幾個(gè)小時(shí)里都睡不著了。適當(dāng)?shù)拇蝽镉兄�事半功倍的效果，能夠迅速補(bǔ)充精力。但千萬(wàn)別睡太久，否則反而會(huì)影響到晚上的正常睡眠。

　　不要將臥室溫度調(diào)得太高：電熱毯、太厚的羽絨被這些物品會(huì)使你的體溫過(guò)高，從而影響到睡眠。

　　不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)：睡不著的時(shí)候不用焦慮，長(zhǎng)時(shí)間的數(shù)羊反而會(huì)刺激到你的大腦。試著放松心情，什么也不想。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)睡不著的狀況，記得要及時(shí)就醫(yī)。

　　了解自己

　　每個(gè)人睡眠需求不同

　　科學(xué)家曾經(jīng)指出，6到12歲的兒童平均每天需要10小時(shí)睡眠，而稍大一點(diǎn)的青少年的睡眠時(shí)間則需要8到10個(gè)小時(shí)。很多家長(zhǎng)要求自己的孩子在晚上9點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，在第二天7點(diǎn)左右起床，以此來(lái)保證睡眠時(shí)間的充足；然而，此舉收效甚微。孩子們還是一如既往，早上起床困難，白天沒(méi)精打采。

　　《衛(wèi)報(bào)》曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)調(diào)查：保羅·凱利是一名高中生，很顯然，對(duì)于很多像他這樣的青少年來(lái)說(shuō)，晚上9點(diǎn)到12點(diǎn)之間能做的有趣事情要比早上7點(diǎn)到10點(diǎn)的那些事情多。凱利將自己的行程表做了改動(dòng)，將晚上的就寢時(shí)間由9點(diǎn)改成12點(diǎn)，并將早上的課程延后到10點(diǎn)以后。令人意外的是，一個(gè)學(xué)期之后，凱利的成績(jī)居然每科平均提高了19%之多。

　　所以當(dāng)你聽(tīng)到別人“正確的睡眠”可以提高測(cè)試成績(jī)、延緩衰老、延長(zhǎng)壽命之時(shí)，請(qǐng)不用緊張，也不要讓別人來(lái)操控你的睡眠習(xí)慣。