●研究表明，少年兒童在春季長(zhǎng)得最快，尤其是四五月份可長(zhǎng)高7.3毫米

　　●均衡飲食、充足睡眠、戶外運(yùn)動(dòng)是孩子長(zhǎng)高三大法寶

　　長(zhǎng)高三法寶：

　　均衡飲食、充足睡眠、戶外運(yùn)動(dòng)

　　劉麗建議，此時(shí)要讓孩子長(zhǎng)得好，必須要抓住以下三點(diǎn)，缺一不可：

　　均衡飲食：孩子要長(zhǎng)好，營(yíng)養(yǎng)必須跟得上。但營(yíng)養(yǎng)飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營(yíng)養(yǎng)素要保證，具體來說，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣，不要偏食。

　　充足睡眠：睡眠對(duì)孩子身高增長(zhǎng)起著關(guān)鍵作用。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9至10小時(shí)，高中生8至9小時(shí)，對(duì)保證孩子正常生長(zhǎng)十分有利。

　　然而，光是睡眠時(shí)間長(zhǎng)也不一定長(zhǎng)得高，同時(shí)要確保睡眠質(zhì)量。劉麗說，睡眠有周期，從淺睡眠進(jìn)入深睡眠要一定時(shí)間。只有在人體進(jìn)入深睡眠階段時(shí)，生長(zhǎng)激素才大量分泌，達(dá)到最高峰。因此要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時(shí)左右上床，11時(shí)前睡著，保證在深夜2時(shí)到4時(shí)期間進(jìn)入深睡眠。

　　戶外運(yùn)動(dòng)：劉麗表示，戶外運(yùn)動(dòng)可以曬太陽(yáng)，使紫外線幫助維生素D的轉(zhuǎn)化，同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼更好生長(zhǎng)。

　　據(jù)介紹，適量運(yùn)動(dòng)能刺激長(zhǎng)骨骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖，并刺激生長(zhǎng)激素的分泌，從而促進(jìn)長(zhǎng)高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。劉麗說，即便學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，每天還是要確保孩子半小時(shí)到一小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)兒童來說，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，不過不能太劇烈。

　　專家提醒：父母不要陷入“身高焦慮”

　　三天兩頭不斷給小孩量身高，發(fā)現(xiàn)孩子不但沒長(zhǎng)個(gè)，好像還矮了一兩厘米，這是怎么回事？鄰居家的小孩和自己家小孩是同一個(gè)月出生的，怎么就長(zhǎng)得那么高，自己家孩子是否有問題？劉麗說，她在日常開診時(shí)常遇到焦急萬分的父母帶孩子來看矮小，其實(shí)孩子是健康的，反而父母?jìng)兿萑肓?ldquo;身高焦慮”。

　　身高焦慮最常見的表現(xiàn)是反復(fù)給孩子量身高，而且間隔時(shí)間很短。劉麗說，有一次一位焦急的媽媽來詢問，上個(gè)月給孩子量身高有1.28米，這個(gè)月一量反而只有1.27米了。劉麗說，量身高時(shí)孩子一呼吸或者一屏氣，得出的結(jié)果有一厘米左右誤差是正常的。而且孩子一天內(nèi)的身高也有稍微變化，早上剛睡醒時(shí)的身高和到了晚上的身高一對(duì)比，會(huì)矮一厘米，這也是正常的。一般來說，孩子在兒童期一年身高增長(zhǎng)6～8厘米，如果低于5厘米就是長(zhǎng)得慢。劉麗強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)要注意孩子身高的增長(zhǎng)，然而不能太頻繁測(cè)量，半年到一年測(cè)量一次即可。

　　身高焦慮的另一常見表現(xiàn)是攀比，和同齡孩子比，或者和家族里的“高人”比，比較之下發(fā)現(xiàn)孩子長(zhǎng)得不高，就懷疑孩子是矮小癥。劉麗強(qiáng)調(diào)，兒童的身高有一個(gè)正常范圍，但父母都期望孩子長(zhǎng)到正常范圍里的上限，如果孩子達(dá)不到這個(gè)期望，一些家長(zhǎng)就會(huì)帶孩子去接受一些不必要的治療。實(shí)際上，只要孩子身體健康，沒有骨骼發(fā)育障礙或者生長(zhǎng)激素缺乏的疾病，就算身高處于正常范圍的下限，也不需要任何“增高”治療。

　　小貼士

　　孩子身高增長(zhǎng)規(guī)律

　　出生時(shí)：平均身高約為50厘米；

　　出生第一年內(nèi)：身高增長(zhǎng)速度最快，平均約增長(zhǎng)20～25厘米；

　　1～3歲：平均每年約增長(zhǎng)8～10厘米，至1歲時(shí)身高約為75厘米，2歲時(shí)約為85厘米，3歲時(shí)約為95厘米；

　　3歲后：增長(zhǎng)速度逐漸遞減，每年約增長(zhǎng)5～7厘米；

　　青春期：男孩子可長(zhǎng)20～30厘米，女孩子長(zhǎng)15～25厘米；