訓(xùn)練目的：訓(xùn)練學(xué)習(xí)能力，讓學(xué)生上課專心聽講，注意力集中，提高學(xué)習(xí)成績。

　　訓(xùn)練要求：每次一個動作項(xiàng)目，訓(xùn)練5-8分鐘，堅持訓(xùn)練，效果明顯。

　　動作訓(xùn)練一

　　動作訓(xùn)練名稱：小和尚靜坐

　　訓(xùn)練目的：讓孩子心靜平和，全身心放松，培養(yǎng)其冷靜、耐心、專注的良好習(xí)慣。

　　訓(xùn)練要求：坐姿正確、表情放松、避免干擾、消除雜念。

　　訓(xùn)練準(zhǔn)備：安靜的環(huán)境、舒適的沙發(fā)

　　訓(xùn)練介紹：讓孩子把雙手放在膝蓋上，盤腿坐著。要求腰挺直，身體端正；閉上眼睛，自然放松地坐著。就這樣像小和尚似的靜坐2-5分鐘，不能動也不能睜開眼，就把自己當(dāng)成木頭人一樣。第一次訓(xùn)練，像小和尚似的靜坐2分鐘，第二次訓(xùn)練可靜坐2-3分鐘，根據(jù)孩子的實(shí)際情況，可以適當(dāng)調(diào)整靜坐時間。

　　訓(xùn)練步驟：

　　1.孩子盤腿坐在沙發(fā)上（其他地方也可），把雙手放在膝蓋上。

　　2.做端正腰挺直，慢慢放松閉上眼睛。

　　3.閉眼一動不動靜坐。

　　動作訓(xùn)練二

　　動作訓(xùn)練名稱：小和尚頂杯

　　訓(xùn)練目的：培養(yǎng)學(xué)生耐力、緩解壓力、放松心情。

　　訓(xùn)練要求：坐姿端正、表情自然、閉目靜坐，避免亂動。

　　訓(xùn)練準(zhǔn)備：墊子、水杯、舒緩音樂、記錄本

　　訓(xùn)練介紹：放一塊墊子在地上，讓孩子盤腿坐在上面。要求背部挺直，雙手放在膝蓋上，上身保持端正；閉上眼睛，面部表情安靜自然。在其頭上放上一只一次性紙杯，讓他像小和尚那樣堅持靜坐10分鐘。

　　在這10分鐘內(nèi)不可以搖晃、不能睜開眼睛，頭上的杯子更不能掉下�？梢赃m當(dāng)?shù)胤判┹p柔舒緩的音樂。記下在這段時間內(nèi)水杯掉下和孩子身體亂動、睜開眼睛的次數(shù)。

　　訓(xùn)練步驟：

　　1.在地上放一個坐墊，孩子盤腿坐直坐正，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛。

　　2.適當(dāng)放點(diǎn)輕松柔緩的音樂，家長將一只紙杯放在孩子頭上，孩子靜坐10分鐘左右。

　　3.靜坐期間，孩子不能搖晃睜眼，不能讓杯子掉下來。

　　4.家長觀察孩子這段時間之內(nèi)水杯掉下及睜眼的次數(shù)，并記錄下來