如果深睡眠時(shí)間短，即使整個(gè)睡眠時(shí)間達(dá)十幾個(gè)小時(shí)，依然會(huì)感到疲乏、困倦。然而，當(dāng)深睡眠占睡眠周期的時(shí)間較多，’淺睡眠較少，即使只睡五六個(gè)小時(shí)，仍然會(huì)精力充沛，身體也很健康。因此，補(bǔ)充深睡眠不僅可以提高機(jī)體免疫力,還可保養(yǎng)大腦、緩解疲勞、美容養(yǎng)顏，也是老人最經(jīng)濟(jì)有效的“補(bǔ)品”。

    正常睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

    春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時(shí)；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時(shí)。順應(yīng)自然界生長(zhǎng)化收藏的規(guī)律。
     陽(yáng)光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時(shí)間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時(shí)間長(zhǎng)。隨地區(qū)海拔增高，睡眠時(shí)間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時(shí)間稍有延長(zhǎng)。

冬日睡眠的配方

    光線－一個(gè)好的睡眠環(huán)境需要盡量減少光的影響，而天黑以后城市還有很多光源，所以大家一家要學(xué)會(huì)利用窗簾來(lái)控制光線。

    門窗－冬季門窗關(guān)的太嚴(yán)容易產(chǎn)生病菌，全部打開(kāi)又容易感冒。如果怕冷，大家可以把臥室的窗子關(guān)了，把臥室的門和客廳的窗打開(kāi)，通過(guò)這種方式使室內(nèi)的空氣保持流通。

    睡衣－睡覺(jué)時(shí)不要穿太多，應(yīng)盡量讓身體得到放松，穿著棉質(zhì)內(nèi)衣或者睡衣入睡，這樣睡得會(huì)更香一些。

    被子－不要以為冬季被子越厚越好，其實(shí)應(yīng)該以暖和/輕柔為宜，此外，冬季最好能經(jīng)常曬被褥，以保持被褥的干燥。