疲勞是指由于活動過于強烈或過于持久導致效率下降的一種身心狀態(tài)。孩子在復習階段，不分晝夜的苦讀，強制自己在疲勞的情況下堅持學習，常會出現(xiàn)頸、臂、背、肩與手指的酸痛不適和學習效率下降。同時，感受到有一種疲倦感。主要特征：全身疲憊，關節(jié)僵硬，肌肉酸痛，注意力不集中，記憶力和思考效率下降，大腦反應遲鈍。臨近考期，家長需要采取有效措施防止和緩解疲勞。

　　（一）考生疲勞形成原因：

　　（1）睡眠不足

　　許多考生不顧白天緊張學習的大量消耗，貪求燈下用功，往往看書到深夜，以至睡眠不足，打亂了人體正常生物節(jié)律，終日昏昏沉沉。

　　（2）學習內容過多過難

　　學習內容過多，一定會占用休息時間，導致睡眠時間縮短；學習內容過深，需要大腦進行緊張的思維活動，致使大腦疲勞。另外，過難的內容也會影響到考生的復習興趣，加速疲勞的形成。

　　（3）心理壓力過大

　　由于來自社會、學校、家長和自身的壓力過大，考生總是擔心考不好怎么辦？整天在焦慮的狀態(tài)下度過。這樣不僅直接影響到考生的休息，而且會使精力不能集中，導致學習效率下降，不能完成學習計劃，反過來加重考生的心理壓力，使考生更容易產生疲勞。

　　（4）學習方法不當

　　考生平時不注意科學用腦，學習方法一成不變，使大腦受到抑制，也容易出現(xiàn)疲勞。

　　（5）營養(yǎng)不合理

　　考生不注意飲食，導致大腦缺乏所必需營養(yǎng)物質，造成大腦疲勞。

　　（6）不良的學習環(huán)境

　　光線不足或過亮導致視覺疲勞，噪聲過大，使考生注意力分散，室溫過高或過低，使考生身體感到不適。

　　（二）科學用腦

　　疲勞預防的最佳方法是保證充足休息時間，但是它不是最有效的。由于考前學習任務重，考生不得不延長學習時間。預防疲勞最重要的是講究用腦藝術，做到科學用腦。

　　1、用腦原理

　�。�1）人的大腦有左、右兩個半球，左半球負責數(shù)、理、化等邏輯方面知識；右半球則負責繪畫、音樂等創(chuàng)造性方面的內容。

　�。�2）大腦皮層上還細分為聽覺區(qū)、視覺區(qū)、寫作區(qū)等各個語言中樞。

　�。�3）一定的心理活動總是發(fā)生在大腦的某個特定部位，而與此無關的皮層區(qū)域則處于相對靜止狀態(tài)，當某一種單一活動強度過大或時間過長，就會引起該區(qū)域皮層疲勞。

　　2、科學用腦

　　考生在學習過程中。要善于變換學習的內容或使內容豐富化。應避免單科學習時間過長，要使各科交叉安排復習。這樣可以使大腦皮層各區(qū)域輪換休息。

　　（三）如何預防疲勞

　　`1、學會休息

　　休息可分為安靜休息、活動休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神�；顒有菹⒁卜Q積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習，如文、理社會性穿插復習，這樣，大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞，而且還會有相互促進的作用。

　　2、合理安排學習內容

　　考生把每天要復習的內容按難易程度有意穿插開，復習一些有難度的內容，接著復習些相對容易的內容。

　　3、改善學習環(huán)境

　　考生在選擇環(huán)境時，光線不能妨礙視力，學習場所要安靜、整潔，桌椅要舒適等。

　　4、合理的營養(yǎng)調配

　　在復習過程中，孩子用腦多，這就需要及時補充營養(yǎng)。

　　5、音樂療法

　　在消除疲勞過程中，情緒因素很重要。積極向上、樂觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。優(yōu)美的音樂能振奮考生情緒，引起輕松愉快的感覺�？忌�在學習間隙或學習之后，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽音樂必須是沒有歌詞。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，影響大腦的休息。另外要注意的是，考生在聽音樂時，不能邊聽邊想其它的事，必須陶醉于音樂中，這樣考生才能完全放松，使疲勞得到徹底的消除。

　　（四）考生疲勞的消除

　　1、單側體操法

　　由于人腦左右兩半球在功能上顯著不同，考生在學習時，一般左半球的生理負荷要比右半球重�？茖W研究證明，單側半側的體操鍛煉可以消除對側半球的疲勞。具體方法；

　�。�1）站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度，還原，重復8次。

　　（2）右腿伸直上舉，然后倒向右側，但不能挨地，還原重復8次。

　�。�3）右臂向右側平舉后再上舉，頭不能動，然后左臂上舉，平舉還原，重復8次

　�。�4）翹起腳尖，象俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐重復8次

　　2、疲勞防治操

　　由于考生復習過程中最普遍的姿勢是坐姿，由于身體前傾，呼吸膚淺，肺活量減少，物質代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞�？忌�如果做一下疲勞防治操，則可以在短時間內消除疲勞。具體方法：

　　A 著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈。

　　B 身體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次。

　　C 慢慢的做幾次頭繞圈的動作，然后輕輕按摩頸肌、肩胛肌。

　　D 深吸氣，然后慢慢地呼氣。

　　E 兩手臂下垂，做幾次手的動作，松緊手指，兩手腕放松抖動。

　　F 離開座位，走動走動。