年終歲尾，孩子要完成重要的期末考試。家長(zhǎng)該如何指導(dǎo)孩子搞好期末考試？

　　【案例】

　　小明平時(shí)學(xué)習(xí)很認(rèn)真，成績(jī)也不錯(cuò)，但每逢期末考試就特別緊張。主要表現(xiàn)為，食欲下降、焦慮不安，有一種難以言狀的不適。

　　在考場(chǎng)上原來已經(jīng)熟記的材料、熟練的動(dòng)作不能重新回憶、再現(xiàn)或再做，嚴(yán)重時(shí)還出現(xiàn)頭暈 （俗稱暈場(chǎng)）、目眩、心悸、惡心癥狀等，結(jié)果是，考試成績(jī)常不理想，屢屢失敗。奇怪的是上述那些癥狀，隨著考試的結(jié)束就自然消失了。

　　每個(gè)人遇到考試都會(huì)有些緊張，產(chǎn)生焦慮。適度的焦慮能使人集中精力，全身心地投入復(fù)習(xí)，因而是有益的。但焦慮過度就有害。小明的情況在心理學(xué)上稱為“考試焦慮”。面臨考試情緒過度緊張，使大腦特別是呼吸中樞過度敏感；植物神經(jīng)感受性增高和局部機(jī)能紊亂，又會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)性厭食等癥狀。還會(huì)使人焦慮不安，嚴(yán)重干擾思維的正常進(jìn)行，最終影響成績(jī)。小明的表現(xiàn)是焦慮過度造成的。

　　【對(duì)策】家長(zhǎng)要幫孩子減壓

　　那怎樣做才能使小明這類孩子考試不過度焦慮和緊張呢？

　　首先，家長(zhǎng)要做好減壓的工作。平時(shí)，家長(zhǎng)不要給孩子太多的精神壓力，不要盲目地給孩子定過高的指標(biāo)。特別在臨近考試時(shí)，千萬(wàn)不要天天不離口地談考試的事。也不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過多的物質(zhì)準(zhǔn)備和具體服務(wù)，如買很多的營(yíng)養(yǎng)品，像保護(hù)大熊貓似的處處服務(wù)周到，這些做法會(huì)給孩子增大壓力。

　　其次，指導(dǎo)孩子正確對(duì)待考試，幫助孩子減輕自我壓力。考試，就是考查學(xué)習(xí)水平，告訴孩子不要給自己定太高的指標(biāo)，勝敗乃兵家常事，努力就是好孩子。

　　第三，指導(dǎo)孩子在考場(chǎng)上運(yùn)用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。如想一想有趣的事，在心里哼一兩句自己喜歡的歌，做一下深呼吸，還可以握緊拳頭，讓雙手保持幾秒鐘的緊張，然后放松下來等。自我暗示就是在內(nèi)心里自己提醒自己：我是很鎮(zhèn)定的，我一定行，我的頭腦也很清楚……這種反復(fù)提醒也有助于緩解緊張情緒。

　　另外，還可教育孩子從以下方面著手消除考前的過度緊張感：

　　◆在交流中釋放壓力感。孩子與好朋友或要好的同學(xué)聊一聊，交流一下復(fù)習(xí)心得，與朋友互相鼓勵(lì)，互相支持�；蚺c老師交流，請(qǐng)教一些好的復(fù)習(xí)方法，和對(duì)自己有針對(duì)性的策略。這樣有助于調(diào)整孩子的心理狀態(tài)。

　　◆制定科學(xué)的復(fù)習(xí)策略，提高復(fù)習(xí)的有效性。很多孩子會(huì)把復(fù)習(xí)安排到考前最后幾天，認(rèn)為這樣復(fù)習(xí)的知識(shí)才不會(huì)在考試時(shí)發(fā)生遺忘。實(shí)際上高密度大容量的緊張學(xué)習(xí)，很容易讓人產(chǎn)生疲倦感。

　　而且復(fù)習(xí)任務(wù)過多過于繁重，又會(huì)影響到學(xué)習(xí)的信心。根據(jù)考試的容量和知識(shí)范圍的大小提前制定一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃，讓自己能夠有條不紊地完成復(fù)習(xí)任務(wù)。

　　◆合理安排時(shí)間，學(xué)會(huì)管理時(shí)間�？荚嚽白钊钡木褪菚r(shí)間，有些孩子會(huì)努力把所有的時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上，過度的學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，考試時(shí)卻因?yàn)槠＞�，而無法集中注意力答卷，在考試時(shí)昏昏欲睡�？记耙�注意勞逸結(jié)合，有張有弛，讓大腦得到適當(dāng)?shù)男菹⒂兄�于保持思維活躍。