平日?qǐng)?jiān)持鍛煉才是硬道理

      近日，記者在漢口一所初中的操場上看到，體育老師在正式開展體育鍛煉之前，按男女生分組進(jìn)行了15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練。大多數(shù)學(xué)生都認(rèn)真完成了，可仍有部分學(xué)生沒當(dāng)回事。

　　武漢一初慧泉中學(xué)體育老師胡豐平表示，現(xiàn)在，離體育中考還有一個(gè)多月的時(shí)間，只要考生合理練習(xí)，成績肯定會(huì)有所提高，但要注意三點(diǎn)，“其中，最重要的一點(diǎn)是鍛煉先要興奮起來，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。”胡豐平說，準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括跑步、踢腿、彎腰等，它的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)不宜做得過早，時(shí)間控制在10分鐘左右。另外，做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要注意保暖，運(yùn)動(dòng)后微微出汗則為達(dá)到最佳效果�？记�，努力把自己的興奮點(diǎn)提起來，做好心理調(diào)節(jié)，可用暗示法，暗示自己“能行”，并深呼吸起到放松作用。

　　體育鍛煉貴在堅(jiān)持，一個(gè)月時(shí)間可以算做一個(gè)周期。胡豐平老師說，在臨考前三天應(yīng)該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習(xí)，調(diào)整身體狀態(tài)。這段時(shí)間要注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，同時(shí)也要注意身體恢復(fù)。在練習(xí)前后應(yīng)該堅(jiān)持做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，避免訓(xùn)練不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷。