對現(xiàn)代中學(xué)生來說，壓力是一個普遍的名詞。幾乎每個學(xué)生都會覺得有壓力，隨著年級的不斷升高，中考、高考的臨近，這種壓力也愈來愈大，而且隨著壓力產(chǎn)生的種種問題也就成為困擾學(xué)生的最主要的心理問題。

　　一、中學(xué)生心理壓力形成的原因分析

　　一種現(xiàn)象的產(chǎn)生，總是有其原因的。中學(xué)生的心理壓力從何而來？分析起來，其原因可以歸納為兩方面，一是外在原因，一是個人原因。

　　（一）外在原因

　　1、來自學(xué)業(yè)的壓力。個案一：學(xué)生甲上中學(xué)后，由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，科目增加，他上課時跟不上老師的速度，問題象滾雪球一樣越來越多，每天開夜車，學(xué)習(xí)效果卻收效甚微。長期超負(fù)荷的壓力，產(chǎn)生過度疲勞，患了神經(jīng)衰弱。

　　學(xué)業(yè)壓力無疑是中學(xué)生心理壓力的主要來源。進(jìn)入中學(xué)后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，對學(xué)生的自學(xué)能力要求增高。一些學(xué)生從一開始沒有很好的加以調(diào)整，以適應(yīng)急轉(zhuǎn)彎時期，感到壓力很大。

　　2、來自同學(xué)的競爭壓力。個案二：學(xué)生乙學(xué)習(xí)成績很好，平時測驗成績總名列前茅，但是它卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過他，于是整天一分一秒也不放松學(xué)習(xí)。由于長期處于緊張狀態(tài)，且時時害怕別人超越，焦慮過度，漸漸地，思想不能集中，不能正常思維，滿腦子是問號：“有人超過自己怎么辦？”久而久之，一個學(xué)習(xí)成績名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到無法堅持正常學(xué)習(xí)。

　　這是一種來自同學(xué)的競爭壓力。壓力過大時就產(chǎn)生了嚴(yán)重的緊張情緒，焦慮過度，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。

　　3、來自考試的壓力。個案三：學(xué)生丙平時上課注意聽講，學(xué)習(xí)成績穩(wěn)定，但是一遇到重要考試時就非常緊張，考前吃不好睡不香，經(jīng)常生病，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，平時得心應(yīng)手的題目，一下子答不出來，大腦一片空白。

　　考試是評定學(xué)生成績的標(biāo)準(zhǔn)，直接關(guān)系到學(xué)生能否升入高一級學(xué)府繼續(xù)學(xué)習(xí)，關(guān)系到終身前途。因此大大小小的考試對學(xué)生產(chǎn)生督促作用的同時，也造成了不小的壓力，考試前和考試中，每個人都感到緊張，個別人出現(xiàn)過度焦慮現(xiàn)象，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率差。

　　4、來自家長的壓力。個案四：學(xué)生丁在心理咨詢中說到，我的家庭環(huán)境十分優(yōu)越，我有自己的房間，爸爸媽媽為我買了各種參考書，我的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，家務(wù)勞動從來不讓我動手。因為怕影響我學(xué)習(xí)，爸爸媽媽很少看電視，平時說話的聲音壓得低低的，很少聽到他們的歡聲笑語�？赡睦镏�道，在這墳?zāi)拱愕膶庫o中，我背負(fù)了多少的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績不好，對不起父母。

　　家長為孩子創(chuàng)造條件是必要的，但做得過分只會讓孩子感到壓抑，適得其反，增加無形的壓力。

　�。ǘ�）個人原因

　　學(xué)業(yè)、考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個人所感受到的壓力程度卻不同，這與個性特質(zhì)有關(guān)。

　　1、自我概念差，自卑心理嚴(yán)重。自我概念差的人，自我肯定不足，因為他的自我全靠別人來肯定，他的喜怒哀樂受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責(zé)，自己瞧不起自己，這樣的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，導(dǎo)致心理壓力產(chǎn)生。

　　2、個人成就目標(biāo)要求過高。在正常情況下，成就目標(biāo)是配合自己的能力和環(huán)境條件來制定的，有達(dá)成的機(jī)會。但自我壓力要求高的人，常常不切實際，而且對事情的得失成敗很在乎，得失心重，因此覺得壓力很重。

　　二、壓力負(fù)面影響的心理學(xué)分析

　　適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維力，增加反應(yīng)速度，對人是有益的，產(chǎn)生正面效應(yīng)。如果完全沒有壓力，身心處于一種松散和不緊張的狀態(tài)，個人潛力就無法發(fā)揮。然而壓力過大，便會帶來許多負(fù)面影響。

　　1、壓力對個體情緒的負(fù)面影響。大部分的壓力都會讓人感到不舒服，會帶來不愉快的情緒，其中最主要的是焦慮和沮喪。焦慮中含有不安和憂慮的成分，顯示當(dāng)事人在遇到壓力后有些慌張，不知該怎樣做，同時又希望找到新的策略。過高的焦慮值，使學(xué)生效率降低。沮喪中含有失望，抑郁，甚至悲傷的成分，當(dāng)尚未找到應(yīng)付的新途徑，情緒產(chǎn)生陷入低潮的傾向，長期壓抑得不到釋放，就容易引起各種心理疾病。

　　2、壓力對個體認(rèn)知的負(fù)面影響。當(dāng)一個壓力來源被個體認(rèn)定為有威脅時，認(rèn)知智力方面的功能就會受到影響。比如，當(dāng)考試時，老師站在一個學(xué)生旁邊看著他考試，就會對學(xué)生造成壓力。如果學(xué)生認(rèn)定這個壓力對他構(gòu)成了威脅，他的注意力的焦點就會放在個人焦慮上面。而人的注意廣度是有限的，對其他問題的注意力就大大下降，記憶力隨之下降，直覺范圍縮小，思維也比較刻板、固執(zhí)、缺乏彈性，創(chuàng)造性思維功能更是明顯下降。

　　三、舒緩壓力的對策研究

　　1、學(xué)會與別人交往、溝通，明白心理健康標(biāo)準(zhǔn)。讓學(xué)生以“懇談會”的形式明白：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？小組討論，總結(jié)，最后全班歸納集體認(rèn)可。學(xué)生據(jù)此標(biāo)準(zhǔn)，在對照發(fā)現(xiàn)自我壓力形成的原因，從而認(rèn)識自我，發(fā)現(xiàn)自我，調(diào)整心態(tài)，對釋放壓力起到導(dǎo)向作用。

　　2、讓壓力得到合理的宣泄。由學(xué)校、家庭提供解除學(xué)生心理壓力的機(jī)遇和場所，給予適當(dāng)?shù)男�泄方式。有對話的，有秘密寫信的，由公眾演說的，更有個別談心或遞紙條的。每種形式都是為學(xué)生提供的機(jī)遇，讓學(xué)生心理壓力在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中自然流露出來，這就克服了有心理問題一定找老師咨詢的弊端。同時，釋放學(xué)生心理壓力要因人而異，根據(jù)其不同心理狀態(tài)采取不同的方法。

　　3、合理利用時間。學(xué)會科學(xué)用腦。學(xué)會科學(xué)用腦。有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，做好時間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個計劃。計劃可大可小，大到整個學(xué)期，每個學(xué)科；小到每個學(xué)期，每個單元，這樣便于科學(xué)安排時間，提高學(xué)習(xí)效率。同時講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。另外，每學(xué)一個新的內(nèi)容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課；當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)；單元測試前復(fù)習(xí)鞏固；期中、期末前系統(tǒng)復(fù)習(xí)。這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。

　　4、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試�？记氨３州p松愉快的心境，堅持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

　　5、激勵學(xué)生的自信心。以自身優(yōu)勢抵消自身弱點，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。生活在五彩繽紛充滿活力和競爭的時代，中學(xué)生如何迎接挑戰(zhàn)，實現(xiàn)自身價值，成為跨越世紀(jì)的高素質(zhì)人才，首先要消除心理壓力，堅信“我能行”，其次要克服盲目性，培養(yǎng)冷靜的科學(xué)態(tài)度，把成功建立在主觀努力之上。