讓每個學(xué)生掌握一種簡單易行的放松方法是對付考試焦慮非常有效的工具，而在放松練習中，正確的腹式呼吸方法可以讓身體得到快速和有效的深層放松，家長可以先學(xué)習下面的放松方法，然后再把這些方法教給自己的孩子，并且鼓勵孩子堅持練習，一段時間以后就會有很大的收獲。

　　1.腹式呼吸方法：在練習腹式呼吸時，全身要放松，然后用鼻子均勻緩慢地吸氣，與此同時，腹腔自然擴大(此時腹部慢慢鼓起)，當感覺腹部吸滿氣后，再讓胸腔自然擴大(可以感覺到胸部微微鼓起)，然后緩緩呼氣，呼氣的時候要做到自然綿長，呼氣結(jié)束的時候自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續(xù)下一次呼吸的時候再吸氣，等待不能勉強。其過程類似于聞花的香味。久之，應(yīng)感覺在呼吸時，腹腔肌肉有松弛感。吸氣時好象把自信吸了進來，呼氣時將體內(nèi)的濁氣呼出。初步練習時可以把雙手分別放在腹部和胸部，感覺胸腹部的起伏變化。

　　2.漸進式放松法：漸進式肌肉放松法是一種三階段的技巧。首先，您要繃緊肌肉，并注意這時有什么樣的感覺；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺；最后，仔細比較這兩種感覺有什么不同。在進行漸進式放松練習的時候最好配合腹式呼吸方法，這樣效果會更好。建議您在安靜、放松的氣氛之下進行練習，您可以坐著或躺著進行，每次練習只需要花十五分鐘。

　　(1)以輕松的方式坐下來。

　　(2)先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。

　　(3)注意這時有什么感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。

　　(4)維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。

　　(5)突然松開您的拳頭，并拋開緊繃的感覺。您會感覺到手突然變輕松了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。
(6)注意您的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了？

　　(7)依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉�；蛘吣�也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。當你做完全身的放松練習以后，靜靜地體會那時的輕松與寧靜，享受那深層放松的美好感覺。

　　以上的腹式呼吸和漸進式放松方法看上去是很簡單的，但真的要掌握卻并不容易，所以關(guān)鍵是需要進行認真的練習，當你能很熟練地運用以上方法時，它那意想不到的好處就會自然體現(xiàn)出來了。