古語(yǔ)云：授人以魚(yú)，只供一飯。授人以漁，則終身受用無(wú)窮。學(xué)知識(shí)，更要學(xué)方法。清華附中名師結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和附中優(yōu)秀學(xué)生學(xué)習(xí)心得，總結(jié)出在高考復(fù)習(xí)中，好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)成績(jī)的提升有重大幫助，使學(xué)生在學(xué)習(xí)中能夠事半功倍。

　　暑假壞習(xí)慣讓你越休越累

　　進(jìn)入暑假后，不少學(xué)生感到學(xué)習(xí)、考試的壓力一下子小了許多，迫不及待地要改變上學(xué)期間規(guī)律的生活習(xí)慣，睡到接近中午起床后隨便吃些快餐充當(dāng)“早午餐”，再開(kāi)足空調(diào)上網(wǎng)，一坐就是一天。這種不規(guī)律的生活節(jié)奏很可能導(dǎo)致“越放假越疲勞”。

　　如果不想在開(kāi)學(xué)時(shí)仍然覺(jué)得像沒(méi)放過(guò)假一樣，就應(yīng)該改變這種隨心所欲的生活方式，學(xué)會(huì)通過(guò)體育鍛煉來(lái)“主動(dòng)休息”。

　　不良習(xí)慣一：凌晨睡覺(jué)中午起床

　　上學(xué)期間總是要六七點(diǎn)鐘就爬起床，難得放假當(dāng)然要玩得盡興再睡覺(jué)，反正不用上學(xué)，睡到十一點(diǎn)再起床也沒(méi)問(wèn)題。

　　專家點(diǎn)評(píng)：白天是大自然給人類(lèi)安排的活動(dòng)時(shí)間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個(gè)生物鐘硬是往后拖了幾個(gè)小時(shí)，反自然之道而行，當(dāng)然對(duì)身體不好。另外，凌晨時(shí)分是青少年生長(zhǎng)激素分泌得最旺盛的時(shí)期，如果在這個(gè)時(shí)候人體還沒(méi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受到影響，進(jìn)而影響生長(zhǎng)發(fā)育。

　　有些女生認(rèn)為“少睡覺(jué)，少養(yǎng)膘”，實(shí)際上如果睡眠時(shí)間少，機(jī)體功能沒(méi)有充分的時(shí)間恢復(fù)，導(dǎo)致新陳代謝減緩，反而更容易發(fā)胖。

　　不良習(xí)慣二：早餐午餐合二為一

　　放假了，不像在學(xué)校時(shí)還能到飯?zhí)贸燥�，爸爸媽媽要上班也沒(méi)空回家做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣(mài)，再不行就吃點(diǎn)零食頂肚。

　　專家點(diǎn)評(píng)：早餐和午餐“二合一”，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應(yīng)付不過(guò)來(lái)，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收會(huì)更加“猛”，而快餐和零食的營(yíng)養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以別以為兩頓合一頓、快餐成家常便飯、零食當(dāng)正餐有助于減肥，其結(jié)果往往是適得其反。

　　不良習(xí)慣三：空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間

　　外面烈日炎炎，一出去就一身汗，還不如在家里“嘆”空調(diào)，上網(wǎng)、看電視多放松。

　　專家點(diǎn)評(píng)：上學(xué)時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間坐著低頭看書(shū)，如果放假時(shí)也成天坐著，對(duì)頸椎健康不利�？照{(diào)房?jī)?nèi)空氣不流通，長(zhǎng)時(shí)間待在里面對(duì)心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會(huì)下降，在炎熱的戶外更容易感到不適。

　　專家建議——運(yùn)動(dòng)其實(shí)是“主動(dòng)休息”

　　廣州國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)指導(dǎo)中心表示，盡管每個(gè)學(xué)生都知道要趁放假好好休息，但大部分人都只是采用睡覺(jué)、待在家里等靜態(tài)的休息方式，卻不懂得通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)“主動(dòng)休息”。

　　據(jù)了解，學(xué)生上學(xué)時(shí)大部分時(shí)間是腦力勞動(dòng)，光靠睡覺(jué)不一定能充分消除大腦疲勞。而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦皮層管運(yùn)動(dòng)的部分在工作，管思維部分則可以得到放松的機(jī)會(huì)，再加上運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身的新陳代謝，所以適量的體育鍛煉不僅不會(huì)加重人的疲勞感，還會(huì)讓人覺(jué)得神清氣爽。

　　健身房器械訓(xùn)練不適合青少年

　　有部分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性的學(xué)生，趁暑假報(bào)名參加了健身俱樂(lè)部，準(zhǔn)備天天去鍛煉。但專家指出，青少年運(yùn)動(dòng)的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力，健身房器械訓(xùn)練并不適合學(xué)生的身體特點(diǎn)：“器械訓(xùn)練主要是增強(qiáng)肌肉，而學(xué)生還沒(méi)有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量型訓(xùn)練，一會(huì)使局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯，影響身體各部位勻稱發(fā)育，二是一些負(fù)重訓(xùn)練會(huì)擠壓骨骼從而影響身體長(zhǎng)高。另外，肌肉過(guò)早受刺激，會(huì)給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)，還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。”

　　專家還表示，低年級(jí)的學(xué)生適合參加跳繩、踢毽子等趣味性強(qiáng)的活動(dòng)。高年級(jí)學(xué)生體能比較好，可以參加足球、籃球等競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，而游泳是適合各年齡段學(xué)生的夏季運(yùn)動(dòng)。

　　天氣比較炎熱時(shí)，可選擇在早上9時(shí)前、傍晚6~7時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。如果遇到濕度特別大、呼吸覺(jué)得憋悶的時(shí)候，可適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。“每周三次、每次半至一個(gè)小時(shí)就可以取得良好的效果，以運(yùn)動(dòng)后一天不會(huì)覺(jué)得太累為度，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意少量多次地補(bǔ)充水分，即使游泳也不例外。”